Recuerda que para que una plancha sea bien efectiva y no provoque dolor lumbar mantén fuerte el abdomen.
Alinea tobillos, cadera y hombros. Un error común es subir mucho la pelvis o dejarla caída, las primeras veces haz la plancha frente a un espejo para ver como te colocas, y después ya podrás hacerla sin mirarte.
- Plancha alta
- Plancha alta sobre un pie
- Plancha alta levantando una pierna
- Plancha alta mano al hombro
Para facilitar la plancha podemos separar las piernas para que el apoyo sea más cómodo.
Otro de los punto importantes es alinear las manos y los hombros para que no sufran de mascado.