Para hacer la sentadilla sumo separamos las piernas casi dos veces nuestra anchura o algo más que la de nuestros hombros. Te puede servir la referencia de estando de pie con los pies juntos los desplazar a los lados tres veces (como se ve en el video) y desde esa posición empezarías a hacer la sentadilla.
La dinámica es como una sentadilla normal, bajas flexionando rodillas y caderas haciendo como si te fueras a sentar. Puedes hacer tracción como si pudieras separar el suelo empujando los pies hacia fuera.
Mirando al frente, puedes ayudarte de los brazos estirándolos al frente para guardar mejor el equilibrio. Si te mantienes a bajo podrás hacer una sentadilla sumo isométrica.
Con la sentadilla sumo trabajas estos músculos
- Al bajar haces una flexión de cadera y trabajan los cuádriceps, gemelos, glúteo, abdomen y espalda baja.
- Al subir haces extensión de cadera y trabajan los isquiosurales, glúteo mayor y aductores.
Sentadilla sumo y variantes
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