Para la plancha vaivén vas a partir del suelo tumbado con antebrazos apoyados en el suelo, codos cerca de tu tronco y que queden debajo de la articulación de tus hombros. Siempre intenta que los hombros estén lejos de tus orejas para evitar tensiones innecesarias en el cuello.
Ahora subes a plancha y codos debes de tenerlos alineados con los hombros. Fíjate a ver si levantes mucho la pelvis o si por el contrario te cuesta mantenerla alta.
Vas a llevar la pelvis de un lado a otro con el abdomen y la lumbar lo más firme posible. Es un movimiento que tenemos que sentir como si tuviéramos una faja alrededor de los abdominales y las lumbares.