Hacer puños al aire o «Shadow Boxing» es un ejercicio sencillo pero que puede añadir un punto de cardio y coordinación a tu entrenamiento. Lo más importante del ejercicio de los puños al aire es hacer el máximo recorrido de los brazos, llevar los codos hasta atrás y lanzar las manos cerradas rápido y lejos. En el video lo explico mejor.
Podemos acompañar el lanzamiento del puño con un movimiento de cadera para facilitar el gesto.
De pie con una pierna adelantada y recuerda ir cambiado de pierna. Y para hacerlo más efectivo pega con fuerza no has coreografía sin fuerza, no pienses en mover los brazos simplemente, piensa en dar con fuerza.
Puedes añadir lastre tanto a tus tobillos como a tus muñecas o coger unas mancuernas para ir aumentando la intensidad y la fuerza.
¡Ah! No quiero olvidar el trabajo que vas a hacer en el abdomen a medida que vayas mejorando la técnica. ¡Y consejo final! Prueba a exhalar cada vez que lances el puño, ya verás como mejoras la pegada.
Venga ya sabes lo básico para darle duro.
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