Sentado en el suelo apoyas las manos por detrás de tu tronco, dedos mirando hacia tu pies.
Importante alinear las manos con los codos y la articulación del hombro para no sufrir daño. Si sueles tener molestias con los ejercicios de apoyo en las manos, calienta antes las muñecas.
Una vez ahí eleva la pelvis haciendo fuerza con los talones y queriendo llegar lejos con la punta de los dedos de los pies. Ten en cuenta que para que el ejercicio sea más efectivo hay que mantenerse bien extendido, como una plancha.
Cuando ya tienes la plancha es ahora cuando levantas un pierna dado una patada y vas cambiando de pierna, no es necesario levantar mucho las piernas para mantener la estabilidad del tronco.
Cada mes comparto un nuevo calendario para que te muevas a diario sin necesidad de mucho tiempo. Déjame tu correo electrónico y te los mando cada mes. Sin SPAM.