Hacer Jumping Jacks es sencillo de ejecutar, sin embargo si lo haces a alta velocidad y mantenido en el tiempo puede resultar muy efectivo para activar todo tu cuerpo.
Aunque las Jumping se pueden hacer de muchas maneras en el video te voy a explicar una básica.
Me gusta mucho incorporarlo en los calentamientos. A modo de calentamiento prueba un minuto y me dejas un comentario.
De pies y con los brazos estirados, vamos a llevar nuestros brazos desde la cadera hasta detrás de la cabeza, a la altura de la nuca. Mientras abrimos y cerramos las piernas con pequeños saltos.
Así que si quieres incluir algo de cardio en tus rutinas, los jumping jacks son un muy buen ejercicio.
Te puedes fijar que para hacer estos movimientos implicamos muchos músculos, entre ellos los del pecho, los hombros, abdomen y piernas. Esta alta implicación de músculos hace que no puedas mantenerte por mucho tiempo, así que es ideal para ejercicio de cardio como indicaba antes.
Me apunto hacer un video con alguna variantes de las Jumping Jacks.
Variaciones lastradas
Puedes hacer jumping jacks con mancuernas o con peso en los tobillos o también podemos usar un chaleco de lastre, elige pesos bajos, aquí lo importante es activar el cuerpo no lo es tanto hacer fuerza.
Te recomiendo que hagas estas variaciones con peso una vez que ya hayas entrenado más veces este ejercicio y que hayas hecho un calentamiento previo sin pesos. Evitarás lesiones y sobre cargas innecesarias.
Otros ejercicios de cardio
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