Sentado apoyas las manos en una postura cómoda, normalmente con los dedos de las manos hacia adelante como en el video, apoya los talones y las puntas del pie señalando hacia arriba. No apoyes el pie completo para evitar ayudas innecesarias.
Mantén una distancia natural entre los hombros y la cabeza, yo tendía a encogerme de hombros, evítalo. Ahora estira los brazos y bloquea los codos, levanta el culo del suelo, llévalo hacia adelante para aumentar la distancia entre el culo y el suelo.
Empezamos con el movimiento, ahora flexiona los codos, solo los codos, y eso hará que suba y baje tu tronco. No es mucho recorrido pero vas a notar como el tríceps en seguida se fatiga y quieres parar. 😉
Variaciones
Puedes usar accesorios, como las manijas, para hacer un fondo más profundo, puedes ponerte un chaleco de lastre para añadir peso si ya haces muchas repeticiones. También puedes usar unas barras paralelas para hacer el fondo con todo el cuerpo.
