Comenzamos nuevo curso con el calendario de Septiembre, en esta ocasión alternaremos días de tres minutos sin parar y rutinas Tabata de cuatro minutos. Espero que te gusten.
Recuerda que si quieres descargar todos los calendarios en un solo archivo PDF puedes dejarme tu mail aquí y te los mando.
Rutinas 40/20
Dividimos un minuto en dos bloques de 40 segundos y 20 segundos. Repetimos un ejercicios durante el primer bloque y “descansamos” con un ejercicio ISO.
Como son tres ejercicios cada día serán tres minutos. Por ejemplo el Martes quedaría así:
- Primer minuto: 40 segundos de flexiones y 20 segundos de sentadilla ISO
- Segundo minuto: 40 segundos de giro de brazos y 20 segundos de sentadilla ISO
- Tercer minuto: 40 segundos de fondos y 20 segundos de sentadilla ISO
Rutina Tabata
Son rutinas divididas en bloques 20 segundos de trabajo y 10 segundos de transición, éstas son de 4 minutos.
Con seguir los videos que te pongo es suficiente.
Rutina del Lunes
Power squat
Patinador
Zancadas
Plancha alta ISO
Rutina del Martes
Flexiones
Giro de brazos
Fondos
Sentadilla ISO
Rutina del Miércoles
Tabata ABS on fire
Rutina Jueves
Sentadilla con salto
Sentadilla sumo
Sentadilla a una pierna
Plancha alta ISO
Rutina Viernes
Flexiones
Puños al aire
Fondos
Rutina Sábado
Tabata planchas altas
Domingo de descanso
Puedes revisar tus medidas y hacerte fotos para ver los cambios.